Gordura em uma pessoa magra é mais um mal do que alegria

Para o termo “gordura magra” não há tradução oficial para o português porque o problema dos caracteres “ideais” é escrito principalmente em países de língua inglesa. Infelizmente, isso não significa que seja apenas um risco local.

É a nomeação do estado físico (exterior) quando a pessoa é “muito, muito magra”. Esta não é uma magreza saudável. Pessoas com uma figura gorda magra , pelo contrário, têm sérios problemas de saúde. No entanto, estes não podem ser resolvidos com facilidade e rapidez.

Começou com modelos

O problema da gordura magra pode basicamente ser comparado à síndrome, que é a desnutrição dos modelos. Personagens de alta costura (alta costura) são magros . Apenas esfolado No entanto, já está escrito na mídia médica. É por isso que começou a ser resolvido nos círculos que controlam esse tipo de moda. Sem sucesso.

O resultado foi o extremo oposto, isto é, uma categoria separada de “modelos em tamanho real” ou modelos completos. Ainda assim, os moles da moda continuam a se apegar a “modelos magros”. Este fenômeno impacta na prática. Este é um problema sério para vários adolescentes, muitos dos quais fracassam na anorexia.

O que é uma silhueta ideal? E existe mesmo assim?

Antes de chegar à síndrome da gordura magra e à descrição da fala, devo lembrar o problema não resolvido (profissionalmente insolúvel) da definição de “silhueta ideal”.

Médicos (principalmente antropólogos), juntamente com especialistas em computação, criaram um “ideal” de acordo com os princípios modernos de construção de um corpo feminino e masculino. Não é uma teoria sem valor. Há um estudo médico que demonstrou inequivocamente que a forma do corpo permite uma melhor estimativa do risco de morte do que o IMC .

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A realidade está longe do ideal, que permanece 90% apenas sonhando, por outro lado a realidade trouxe extremos. Em um pólo são modelos (até mesmo modelo), os outros fisiculturistas (e fisiculturistas). Assim como um ideal é algo imaginário, ambos os extremos são uma realidade. Infelizmente, todo extremo é arriscado – embora de forma diferente.

Você não vai transformar uma galinha em um falcão

Qual é o problema coma silhueta ideal? São mesmo dois problemas – o primeiro é o fato de que o número ideal varia de acordo com a idade e com a compreensão desse fenômeno das sociedades (diferentes culturas o representam de maneira diferente). O segundo problema é a influência da genética. Neste caso, infelizmente, “os pais não escolhem”. Apesar do fato de que um esforço direcionado para moldar o corpo pode ter um efeito significativo, existem limites – parafraseando-o dizendo que “você não fará um falcão da galinha”.

Não é apenas sobre genética

Genética não é o único fator determinante. Outros incluem status materno antes da concepção, gravidez (estilo de vida = dieta e movimento). O que também é importante é se a mãe amamentou um filho (por tempo suficiente ou nada) e o estilo de vida de uma criança na infância, obviamente influenciado pelo estilo de vida da família. A questão é se o pai tem um movimento regular (que tipo de movimento foi e se correspondia à predisposição da criança).

Você está interessado em autodiagnóstico? Não confie apenas no IMC

A indexação básica do medicamento usa apenas o índice que você conhece – o IMC . Esta é uma realidade enganosa e inadequada para crianças e pessoas idosas. No entanto, o IMC do número ideal é de 19.

Os antropólogos mostraram que os seguintes índices são os critérios mais objetivos:

RCQ – relação cintura-quadril, ou seja, a relação cintura-quadril, idealmente 0,7 para as mulheres e 0,73 para os homens. No entanto, esse índice não contém nenhum outro parâmetro do corpo, que é a altura do corpo.

WCR – relação cintura-peito , a relação cintura- peito , idealmente 0,6 para as mulheres e 0,7 para os homens. Eu não gosto deste índice para mulheres porque depende da forma dos seios que varia com a idade e a maternidade.

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RCE – razão cintura / altura (também Índice de Obesidade Central) – ideal para mulheres acima de 0,54 e para homens acima de 0,58. Esse índice aceita riscos decorrentes da chamada obesidade central ou do acúmulo de gordura na fuselagem, especialmente no abdômen. O risco é o mesmo para homens e mulheres, embora a idade de trabalho das mulheres seja significativamente maior. Está relacionado com as seguintes situações de saúde:

Primeiro lipodistrofia (hereditária) / 2 Inibidores da Protease / Cushing síndrome 3º / 4º do ovário policístico síndrome / Dislipidemia 5º / 6º Asma / 7ª alcoolismo (cirrose, ginecomastia, ascite).

ABSI – um índice da forma do corpo – surpreendentemente quase não utilizado, mais comum no Reino Unido, de onde vem. Seu valor é obtido ao dividir a circunferência da cintura pela multiplicação entre dois terços do IMC e metade da altura em cm. Se você estiver interessado neste índice, recomendo pesquisar pelo Google ABSI ou pelo nome completo.

Gordura magra é a chacota de uma silhueta ideal

O que você pode ler na internet é a circunstância importante que ignora o “semi-produto” da crença de que a nutrição adequada e o movimento (adequado) resolvem todos os problemas físicos e até de saúde.

Eu não estou dizendo que isso não é verdade. Mas também é importante que isso diga respeito apenas a adultos , especialmente mulheres em idade ativa . Isso não é discriminação, mas a aceitação da realidade – o programa é, acima de tudo, a avaliação da figura feminina. As formas do corpo feminino são influenciadas pelas visões da medicina e ainda mais pelo público sobre o que é uma figura ideal. Além disso, tudo evoluiu. Temos que aceitar o fato de que um indivíduo pode passar pela fase de gordura magra durante a infância ou início da adolescência, até a obesidade na idade média e avançada. Igualmente importante é a influência da genética que “comanda”.

Perder peso não precisa ser pago todas as vezes

O desejo das mulheres de serem  magras e gordas é acompanhado por cepas de dieta e as conseqüências de experimentos malsucedidos com elas. Real é o risco de anorexia ou bulimia, bem como várias consequências graves para a saúde.

Gostaria de lembrar que a síndrome da gordura magra tem um sinônimo – isso é o TOFI . O termo em inglês para Thin Outside – Fat Inside ou magra para o lado de fora, gorda por dentro. Isso ocorre porque a pessoa magra não tem a composição corporal ideal . Isso significa a quantidade ideal de massa corporal ativa (massa muscular e óssea) em relação à quantidade de gordura corporal, tanto subcutânea quanto nasal. A gordura corporal tem duas formas básicas, a chamada “gordura subcutânea” (também chamada “branca”) e tecido adiposo (a chamada “visceral”).

O objetivo das mulheres e meninas que tentam (e perduram) MUITO LEVE é se livrar da gordura subcutânea. Especialmente em lugares onde a gordura é “esteticamente indesejável” – no abdômen, quadris e coxas. Não no seu peito. Infelizmente, muitos fazem literalmente a qualquer preço – e principalmente em vão. O erro é que um cálculo do IMC ainda é usado para caracterizar esse tipo, o que não diz nada sobre a composição do corpo que é decisiva! Uma técnica objetiva é apenas medir a composição corporal – na prática, isso é feito pela chamada bioimpedância (usando um peso especial). Só assim pode-se (com certos erros) determinar a quantidade de massa muscular e óssea em proporção à quantidade de água subcutânea, gordura e corpo.

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Poucos músculos e nutrição inadequada

Na prática, os conselheiros nutricionais são forçados a lidar com a obesidade e problemas de saúde relacionados, com apenas síndrome da gordura magra . Mas o TOFI também se aplica a pessoas com peso “normal” (e IMC). O ponto é que o TOFI é tecnicamente idêntico à obesidade latente (oculta) . E isso está relacionado à desnutrição ou desnutrição. No final, ainda é quase o mesmo – sobre a falta de massa muscular e nutrição inadequada.

Talvez você dê uma olhada na prática de um ângulo diferente. Isso é esporte profissional. Você deve ter notado os atletas “equipados”. No extremo, diz respeito a ciclistas duradouros e de estrada. Atletas dessas disciplinas se assemelham a gordura magra . Ora, isso não é realmente importante hoje. Importante, eles têm muita massa muscular.

Falta de massa muscular e óssea tem consequências adversas para a saúde

Acima de tudo, há um risco maior de problemas metabólicos, incluindo diabetes, mas também infertilidade (por exemplo, SOP ou síndrome dos ovários policísticos). Outro é o risco de desequilíbrios hormonais. A conectividade também pode ser encontrada com a celulite. Existe um risco de osteopenia (perda óssea) que causa osteoporose. E isso não acabou com a descrição das complicações relacionadas ao TOFI.

Estas são as conseqüências da falta de massa muscular. Os problemas surgem devido ao enfraquecimento dos principais grupos musculares , especialmente o chamado córtex muscular da fuselagem, incluindo os músculos abdominais – “síndrome da cruz superior e inferior” ocorre. Os membros superiores causam flacidez dos músculos intervertebrais e encurtam o músculo do peito, abaixam os músculos abdominais doloridos e as nádegas e os músculos lombares excessivamente estressados. Pode haver escoliose ou cifose (ou ambos). O resultado é uma postura defeituosa e persistente dor crônica nas costas, estômago e peito inchado.

Pessoas gordas magras sofrem de stress, nutrição incorreta (desnutrição), e as conseqüências mínimo de atividade física. Há também casos em que há um defeito ou doença hormonal ou genética.

O exercício não deve ser exagerado

Estudos comportamentais anoréxicos descrevem a carga física excessiva que eles usam como agente de perda de peso. No entanto, eles ao mesmo tempo aceitam apenas energia mínima – ao contrário dos atletas. Portanto, eles são incapazes de construir (renovar) massa muscular. Se você é magro , deve combinar movimentos adequados (exercício, não correr ou caminhar) com o melhor estilo nutricional. Se você não o fizer, algo está errado e um exame médico é necessário.

Obesidade que não é visível

Obesidade oculta (latente) refere-se a pessoas que têm muito pouca massa muscular (e óssea) e excesso de gordura para ambos os tipos. Esta é uma situação arriscada que é comum com pessoas TOFI. A ocorrência é estimada em 14% no sexo masculino e 12% na população feminina. É relatado apenas para indivíduos com IMC normal (20-25). Isso nos leva à categoria TOFI. No entanto, meus muitos anos de experiência confirmam outra coisa. A obesidade latente afeta a maioria das mulheres de meia-idade e idosas cujo IMC está acima de 28-30.

A obesidade latente é típica de gordura visceral excessiva (risco à saúde) e falta de massa muscular . Estudos demonstraram que dois indivíduos igualmente velhos e igualmente velhos diferem na gordura visceral sem serem visíveis à primeira vista. O excesso de gordura visceral, típico dos mais “afetados”, está relacionado a doenças crônicas (metabólicas). Isso explica por que indivíduos relativamente magros podem ter diabetes, gota ou algum tipo de doença circulatória. O risco pode ser mapeado pela medição de bioimpedância? Claro.

 

Aqui estão os fatos que vieram com o uso da bioimpedância em centenas de milhares de pessoas: 

  • Os homens são mais propensos à formação de gordura visceral, então eles têm um risco maior de doenças da civilização.
  • As mulheres jovens que ainda não começaram, mas têm excesso de peso (IMC para 27-28) têm baixa gordura visceral, portanto, elas têm um baixo risco de doenças da civilização.
  • Mulheres que sofrem de obesidade na meia idade e mais velhos têm duas opções – se a obesidade androidního tipo (central como os homens) tendem a ter altos níveis de gordura visceral e, portanto, igualmente alto risco de doenças de estilo de vida, bem como velhos ou mesmo mais jovens.
  • Se uma mulher sofre de obesidade ginóide (tipo “pêra”), ela tem uma quantidade significativamente menor de gordura visceral do que uma mulher obesa (central) do tipo masculino.

O corpo também pode ser avaliado por somatotipagem

No caso de gostarmos de ser maximamente objetivos na avaliação da aparência física (constituição), teríamos que usar não apenas os índices mencionados, mas também os procedimentos antropológicos. A somatotipologia está principalmente relacionada à genética.

Diferenças na preferência do consumo de carboidratos dependendo da somatotipagem:

ECTOMORFA

Necessidade de carboidratos: Alto
consumo de carboidratos: Deve consumir o suficiente para alimentos ricos em carboidratos complexos no período de exercícios “ao redor”. Legumes e frutas devem ser em torno de 3: 1 e devem estar presentes na alimentação diária.
Ligações interessantes: são pessoas que têm muito mais a ver com esportes de resistência. Freqüências mais altas estão entre os indivíduos do grupo sanguíneo A. Essas pessoas tendem a ter a síndrome da gordura mais magra .

MEZOMORFA

A necessidade de carboidratos: a média
de tempo de ingestão de carboidratos: Recomenda-se que o consumo de alimentos ricos em carboidratos durante o período “em torno do exercício”, bem como a também gerir. Também outros pratos diários podem conter carboidratos de um tipo adequado, mas em quantidades significativamente menores do que o ectomorfo. A proporção de vegetais e frutas é aumentada para 4: 1 e deve estar presente em cada refeição.
Ligações interessantes: são pessoas com uma “figura equilibrada” e a proporção ideal de massa corporal gorda e ativa (músculo). Freqüências mais altas estão entre os grupos sanguíneos B e AB.

ENDOMORFA

Demanda de carboidratos: baixa
ingestão de carboidratos: Praticamente todos os carboidratos só devem ser consumidos durante o exercício “ao redor”. A proporção de vegetais para fruta é aumentada para 5: 1, não necessariamente em comida diária, em cada caso uma quantidade significativa de proteína deve estar presente.
Conexões interessantes: É um indivíduo com tendência a uma figura muscular em grande escala com membros relativamente curtos e uma tendência ao excesso de peso. E se eles não são verificados ou estão comendo incorretamente ou não fazendo atividade física regular. Eles estão disponíveis para esportes de energia. Maior frequência é para indivíduos do grupo sanguíneo 0. Eles têm a menor tendência para a síndrome de gordura magra .

Soluções diferentes para diferentes tipos de problemas

  1. Se você é uma gorda magra por vontade propria, você está à beira da anorexia. Considere ajudar um psicólogo. Isto é especialmente verdadeiro para mulheres não-mulheres.
  2. Se a situação é involuntária, é necessário analisar as causas. Em muitos casos, é uma patologia. A causa pode ser distúrbios metabólicos congênitos, genética, doenças graves, desequilíbrios hormonais (como hipertireoidismo – produção excessiva de hormônios tireoidianos), ou o efeito de estresse enorme a longo prazo. Ou é uma combinação desses fatores.
  3. A condição descrita como TOFI (principalmente “obesidade latente”) refere-se a pessoas que na verdade não são “saudáveis ​​e magras”. Porque eles têm pouca massa muscular, eles têm “almofadas” locais de gordura e aumento da gordura visceral. Estas são principalmente as consequências de erros de estilo de vida, o impacto da genética, mas principalmente sobre as consequências do estilo de vida inadequado ao longo da vida (nutrição e falta de movimento). Neste caso, é necessário analisar a composição corporal.
  4. É sempre necessário analisar a situação – a desnutrição latente (desnutrição) é real em mais casos do que você admite. Primeiro de tudo, é necessário analisar a composição da dieta.

Para cada um desses estados existe outra solução tática. Estreitá-lo para “exercícios regulares e uma dieta saudável, especialmente de proteína” é uma simplificação inadmissível, que em alguns casos pode ser mais arriscada do que benéfica. Isto é especialmente uma situação em que tal pessoa está seriamente doente – talvez sem saber disso ou de seus médicos

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