Como Queimar Gordura E Continuar A Comer Carboidratos

Para remover o excesso de peso, não é necessário reduzir os carboidratos a zero absoluto. Carboidratos adequados encher seus pratos e estômago até perder peso!

A frase “carboidrato para queimar gordura” soa como um oximoro, mas não é. De fato, muitos estudos e análises científicas surgiram nos últimos anos 10 para mostrar que dietas com uma quantidade média de carboidratos não são menos efetivas do que dietas de curto e longo prazo com níveis baixos e muito baixos de carboidratos.

A essência deste trabalho científico é que a dieta que você pode observar por um longo tempo dá os melhores resultados. E a maioria de nós mantém um equilíbrio de macronutrientes, não apenas reduzindo os carboidratos, mas também mantendo excelente saúde e minimizando o desconforto.

Assim, descobriremos por que os carboidratos merecem sua atenção e como aproveitá-los ao máximo na perda de peso e secagem.

A razão é 1. Os carboidratos ajudam a manter os hormônios sob controle

As gorduras são frequentemente associadas a níveis normais de hormônios, mas também os carboidratos se aplicam a essa mão! Os carboidratos aumentam os níveis de hormônio leptina em muito mais do que as gorduras, e a leptina suprime o apetite.

Veja como isso funciona. Quanto mais tempo você reduzir o conteúdo calórico da dieta e quanto mais peso você perder, mais a leptina estará diminuindo. A diminuição da secreção de leptina fortalece os sinais de jejum, o que complica muito a perda de peso e a dieta. Um par de semanas na dieta pode ter um efeito significativo sobre os níveis de leptina, mas felizmente horas suficientes de comer em excesso 12-24, especialmente carboidratos, restauram a concentração de leptina ao normal. É por isso que continuo a ser um defensor entusiasta do “refids” semanal – o dia de carregar carboidratos com calorias ligeiramente acima da dose diária.

Conheça também: Max Amora funciona

Mas antes de você olhar para a frente a essas calorias de bônus e uma ordem de pizza grande, tenha em mente que a pizza no prêmio real não é considerado saudavel e pode feri-lo. Alimentos com gorduras ricas em gorduras afetar mais do que alimentos com refeições ricas em carboidratos desde gorduras são quase pronto para alimentos armazenamento e carboidratos – não. Além disso, os alimentos gordurosos têm mostrado reduzir os níveis de leptina em até 24 horas.

O uso de carboidratos para o equilíbrio hormonal não se limita à leptina. Os hidratos de carbono também inibir a secreção de cortisol – uma hormona que pode levar a perda de massa muscular, aumento da gordura abdominal, inflamação, retenção de água, a redução na actividade de hormonas da tiróide, retardar o metabolismo basal, supressão de testosterona e estrogénio e um aumento da percepção subjectiva do grau de stress.

A razão é 2. Os carboidratos previnem a perda de massa muscular

Os carboidratos pré-exercício impedem a perda muscular e fornecem uma fonte alternativa de combustível. Se você receber pouco ou muito poucos carboidratos durante o dia, o glicogênio muscular estará esgotado. Nesta situação, o metabolismo vai para as gorduras e aminoácidos que o corpo toma das proteínas alimentares e dos seus próprios músculos. Isso é essencial para a energia de atividades de média e alta intensidade, incluindo o VIIT, treinamento redondo e treinamento pesado.

Está provado que o treino com uma dieta baixa em hidratos de carbono e fundo depleção de glicogênio aumenta a taxa de degradação de proteínas e reduz a taxa de síntese de proteínas nos músculos e tudo isso afeta negativamente tanto a preservação de matéria seca e crescimento muscular.

Os carboidratos não apenas suplementam os estoques de glicogênio, mas também ajudam a treinar mais e com maior intensidade, o que corresponde ao aumento do consumo de calorias. Os carboidratos agem como um “combustível de alta octanagem”, permitindo que você eleve mais peso e realize mais repetições em cada exercício, o que aumenta o estresse das fibras musculares e leva a um progresso tangível. E, claro, quanto mais calorias você consome, mais fácil é queimar gordura!

A razão é 3. Os carboidratos são uma fonte de fibra

Proteínas e gorduras têm um monte de trunfos, ninguém diz. Mas a fibra vegetal sempre foi e sempre será a área dos carboidratos. Uma fibra é um nutriente essencial para a queima de gordura.

Fibra dietética vem em duas formas: solúvel e insolúvel. Produtos ricos em fibras solúveis têm um efeito positivo na redução de peso e controle, pois aumentam a sensação de saturação e saturação. Além disso, eles diminuem os níveis de insulina, o que reduz a ingestão total de alimentos porque a insulina estimula o apetite.

Fibras insolúveis também contribuem para a queima de gordura. Tais fibras aumentam fisicamente o “volume” da refeição, permitindo que você coma menos calorias e evite ataques de ressaca cinco minutos depois que o prato é esvaziado. Além disso, a fibra insolúvel melhora o trato digestivo, promove o esvaziamento regular dos intestinos e previne a constipação.

Há evidências de que o consumo adequado de fibras ajuda a reduzir a quantidade de gordura visceral que envolve os órgãos internos. Por que isso é importante? O volume de gordura visceral correlaciona-se diretamente com o risco de síndrome metabólica, diabetes tipo 2 e obesidade.

Leia também: Conutherm funciona

A razão é 4. Muitos carboidratos são ricos em nutrientes

Apesar de todos os prazeres dos carboidratos e fibras que combinam bem com as calorias, você precisará reduzir sua dieta porque não pode reduzir drasticamente a ingestão de proteínas e gorduras sem afetar as funções biológicas vitais.

Quando isso acontece, você começa a confiar em fontes de carboidratos, ricos em fibras e nutrientes todos os dias para receber o recomendado de 20 a 40 gramas de fibra dietética, e com eles os micronutrientes essenciais que você deve receber a saúde diária e eficiência.

As seguintes fontes de carboidratos contêm a quantidade máxima de fibra no calórico. Alimentos ricos em nutrição serão uma excelente escolha para perda de peso, especialmente se você for forçado a deixar outras fontes de carboidratos:

  • Legumes, especialmente folhas verdes escuras, alcachofra, couve-flor, berinjela, cebola, alface, repolho, abobrinha, abóbora, feijão verde, brócolis, aspargos, couve de Bruxelas, frutas, batata doce e batatas regulares.

A razão é 5. Para perder peso, as calorias são mais importantes que os carboidratos

Talvez valha a pena abordar questões de produtos de alto e baixo índice glicêmico. Algumas pessoas pensam que os carboidratos de alto índice glicêmico não têm lugar na dieta da gordura porque causam um pico de crescimento de insulina que reduz a sensibilidade das células à insulina e promove o acúmulo de carboidratos como gorduras. Estudos sobre este assunto são muito controversos e isso ainda está errado.

Em vez de se preocupar com alimentos com alto ou baixo IG, carboidratos lentos ou rápidos, além de ricos em amido ou complexos, recomendo que todas as forças sejam dignas de alimentos ricos em nutrientes e fibras.

É muito importante lembrar que a limitação da redução de carboidratos, por si só, não importa que a queima de gordura seja impossível se você obtém mais calorias dos alimentos do que gastou. Você provavelmente já ouviu isso antes e a ciência ainda está por si só: a escassez de calorias é um requisito fundamental para a perda de peso.

Se você quiser queimar gordura, você primeiro tem que calcular a necessidade diária de energia, ou seja, o número de calorias necessárias para manter o metabolismo básico e a atividade diária. Do número que você recebe, deduzir 20-30% para queima de gordura eficiente e, em seguida, descobrir quanto de proteína e gordura seu corpo precisa. As calorias restantes que você obtém às custas dos carboidratos.

Não use apenas carboidratos: aproveite

Há mais uma tese que me parece muito controversa: presume-se que você pode comer apenas alimentos “limpos” quando estiver secando, isto é, eles são úteis e ricos em nutrientes. Tenho certeza que você pode desfrutar de suas iguarias favoritas regularmente sem perturbar o seu progresso! Só é necessário certificar-se de que 80-90% da dieta contém nutrientes ricos em nutrientes que contribuem para a queima de gordura.

O resto de 10-20% pode ser obtido de qualquer coisa. Você pode querer comer panquecas de proteína com uma colherada de sorvete, esmagar um punhado de batatas fritas em uma salada ou colocar a refeição inteira em um “petisco”. Embora esses excedentes não excedam 20% da ingestão total de calorias, você está no caminho certo para o sucesso. Lembre-se que a melhor dieta para queimar gordura é aquela que você pode manter!

Esta entrada foi publicada em beleza, emagrecimento. Adicione o link permanente aos seus favoritos.

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *