Sua menopausa e como controlar os sintomas

Sua menopausa e como controlar os sintomas

Os sintomas da menopausa – de brilho quente a suores noturnos – podem ser difíceis de lidar. Aqui estão algumas maneiras de aliviar os sintomas e se sentir melhor.

Como lidar com o brilho quente

Aprenda a evitar possíveis gatilhos

O brilho pode ser ajudado por um ambiente superaquecido, estresse, alimentos condimentados, cafeína, álcool e até bebidas quentes. Anote tudo para identificar possíveis gatilhos e evite-os, se possível.

Pratique a respiração do yoga

A pesquisa mostra que a respiração lenta e controlada – inspira por cinco segundos e expira por cinco segundos – pode reduzir pela metade a frequência do brilho. Pratique a técnica por 15 minutos pela manhã e à noite e use-a quando sentir um brilho para esbarrar nela.

Experimente porções

A raiz da serpente negra (“black cohosh”) pode ajudar nos sintomas da menopausa. Novas pesquisas sugerem que estimula o cérebro como um antidepressivo. Agnus castus também pode ajudar porque aparentemente equilibra o sistema hormonal.

Beba vitamina E

Verificou-se também que ajuda a aquecer o brilho quente.

Maneiras naturais para lidar com isso

Yehudi Gordon, consultor de ginecologia do Hospital de St. John & St Elizabeth, em Londres, acredita que a dieta e o estilo de vida podem fazer uma grande diferença em quão bem você lida com a menopausa.

 

Complementos para sua dieta

Coma mais vesel

A fibra ajuda a equilibrar seus hormônios e evita que o estrogênio seja excretado na bile para ser absorvido pelo sangue novamente. Coma alimentos mais fibrosos, como grãos integrais, legumes, frutas, aveia e feijão.

Torne os alimentos ricos em parte fito-estrogênica de sua dieta diária.

Há evidências de que ele pode reduzir o brilho e o suor quentes e também pode ajudar a manter a densidade óssea. Produtos de soja, galinhas, lentilhas, mung e aducibones são ricos em fito estrogênios chamados isoflavonas.

O menopousekenner Marilyn Glenville recomenda 40 mg de isoflavonas por dia: 250 mL de leite de soja contém 20 mg de isoflavonas e sojajogurt contém 12 mg. Mas não exagere porque muito pode reduzir a eficácia de certas vitimas e baixar os níveis de yester.

Mudança ao vivo

Exercício regular

Parece que o exercício ajuda a equilibrar a atividade hormonal. Alguns estudos mostram que ele pode reduzir o brilho quente e fortalecer os músculos e pernas para protegê-lo contra a osteoporose. “Duas horas de caminhada por semana com 5 kg são tão eficazes para os ossos quanto a terapia de reposição hormonal (HVT)”, diz Dr. Gordon.

Coma menos açúcar e alimentos refinados .

As glândulas supra-renais prolongam a produção de estrogênio quando os ovários enfraquecem. Por isso, é importante mantê-los saudáveis. Demasiado açúcar pode super estimular as glândulas supra-renais.

Para saber mais acesse: https://comoganharmusculos.pro/renova-31-funciona/

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