Óleo De Peixe para aliviar a ansiedade

Óleo De Peixe para aliviar a ansiedade

Os ácidos graxos essenciais ômega-3 são componentes estruturais integrais das membranas das células cerebrais e das células nervosas.

E as células cerebrais saudáveis ​​são sua primeira linha de defesa contra a ansiedade, a depressão e outros transtornos do humor.

Os suplementos de ômega-3 mais populares estão na forma de óleo de peixe.Veja Amazônia para melhor seleção e valor

O ômega-3 em suplementos de óleo de peixe pode aliviar a ansiedade e a depressão. ( 60 )

Os ômega-3 são antiinflamatórios e isso ajuda a diminuir a inflamação crônica do cérebro.

A inflamação cerebral contribui para a depressão, a ansiedade, a névoa cerebral e o TDAH, e até para distúrbios degenerativos graves, como a demência e a doença de Alzheimer. ( 61 , 62 )

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Óleo de peixe: ouro líquido para depressão e transtornos do humor

16. Probióticos

Seus intestinos abrigam mais de 500 espécies diferentes de bactérias. ( 63 )

Essas bactérias são referidas coletivamente como sua flora intestinal, microbioma ou microbiota e têm um impacto profundo em seu cérebro e humor.

Eles são responsáveis ​​por produzir mais de 30 neurotransmissores, incluindo a serotonina para elevar o humor e relaxar o GABA. ( 64 )

O neurologista Dr. David Perlmutter revela em seu livro  Brain Maker: O Poder dos Micróbios do Intestino para Curar e Proteger o Cérebro – para a Vida  como um microbioma disfuncional pode ser a causa da ansiedade, depressão e outros distúrbios relacionados ao cérebro.

Pesquisas mostram que apenas 30 dias de suplementação com probióticos podem diminuir a ansiedade e a depressão relacionada ao estresse. ( 65 )

 

Para garantir que as novas bactérias do seu suplemento probiótico floresçam, coma muitos alimentos pré-bióticos , como aspargos, bananas, cevada, alho-poró, alho, jicama, lentilhas, mostarda, cebola e tomate. ( 66 , 67 )

Os alimentos pré-bióticos dão às bactérias boas algo para se alimentar e são essenciais para manter um microbioma saudável. ( 68 )

Curiosamente, apenas os alimentos prebióticos foram encontrados para aliviar os sintomas de ansiedade e depressão, reduzindo os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. ( 69 )

Chás Relaxantes para Ansiedade

Antes que os seres humanos descobrissem como encher as ervas em cápsulas ou isolar ingredientes ativos das plantas, elas eram freqüentemente consumidas como chás.

A maioria das plantas e ervas abaixo também estão disponíveis na forma de suplementos.

Mas há algumas boas razões para considerar usá-las na forma de chá.

Ao contrário de engolir comprimidos, beber chá é agradável e o ritual de fazer chá pode ser relaxante.

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