Dieta sem danos: como perder peso corretamente? 

  

Conselho de endocrinologista

No início da primavera, muitos começam a perder peso para preparar a figura para o verão. Tenha cuidado, porque agora o corpo está enfraquecido e restrições excessivas na dieta podem dar um golpe na saúde! Como agir para alcançar resultados e se sentir bem?

Não se apresse

Pressa excessiva é um dos principais erros que fazem querer perder peso.A lógica deles é simples: só um pouquinho mais – e é hora de camisetas e trajes de banho, você quer ter uma boa aparência, o que significa que você tem que agir de forma decisiva.

Primeiro, dietas com conteúdo calórico reduzido são pouco toleradas, acompanhadas por uma constante sensação de fome. Portanto, em poucos dias, uma pessoa que quer perder peso tem todas as chances de falhar, e muitas vezes compensa a desnutrição com excessos.

Em segundo lugar, ao retornar à dieta habitual após uma dieta rigorosa, até mesmo quilos são devolvidos, mesmo em quantidades maiores do que eram originalmente.

E, finalmente, na primavera, quando o corpo já está enfraquecido, a comida sem fome pode levar a uma diminuição da imunidade, vitalidade e humor. Do ponto de vista fisiológico, é considerado normal perder 2-2,5 kg por mês devido à dieta. Neste ritmo, e você precisa entrar em sintonia, porque proporciona boa saúde, oportuna puxando a pele e, mais importante – um resultado duradouro.

Se você quiser acelerar o processo um pouco, você também pode recorrer a procedimentos como wraps ou hidromassagem. Elas proporcionam um bom efeito cosmético – o corpo parece mais tenso, mesmo que não esteja refletido nas escamas. O exercício aeróbico também é útil: nadar, caminhar, praticar bicicleta ergométrica. Eles aumentam o consumo de energia, então você vai perder peso mais rápido.

Tome vitaminas

A dieta geralmente reduz a quantidade de comida e, com ela, a quantidade de vitaminas e minerais que entra no corpo. Eles precisam ser reabastecidos.

Não se esqueça do equilíbrio

Outro problema para a maioria das pessoas que querem perder peso é que muitas vezes escolhem dietas desequilibradas. O mais comum agora – proteína, eles também são não-carboidratos. Eles ajudam a reduzir o peso e são bem tolerados sem causar uma forte sensação de fome. No entanto, dietas de proteína aumentam o nível de ácido úrico e colesterol no sangue. A falta de carboidratos pode levar à contaminação do corpo com compostos cetônicos.

Normalmente, eles são formados durante a divisão das gorduras e depois são quebrados.Mas para isso, os carboidratos devem estar no sangue, se eles não existem, o processo pára. Como resultado, o corpo fica entupido, a pessoa desenvolve fraqueza e apatia, o humor pode se deteriorar.

Portanto, os carboidratos devem estar na dieta. Mas só complexo – na forma de cereais, pão da farinha de moagem grossa. Você pode adicionar frutas a eles com moderação.

Em geral, uma dieta para perda de peso deve ser equilibrada, mesmo que você não a mantenha por muito tempo. Deve conter não só proteínas, carboidratos, mas também gorduras. Nos últimos anos, muitas vezes você pode ouvir que seu consumo deve ser reduzido, e isso é verdade, porque a gordura é muito calórica. Mas você não pode excluí-lo completamente.

Olhar para a frente

Muitos de nós pensam em reduzir o peso, somente quando há uma ocasião: em breve verão, ano novo, casamento …

Tente consolidar os hábitos alimentares saudáveis ​​que você terá no processo de perda de peso. Normalmente, para perda de peso eficaz, você precisa comer algumas refeições, reduzir o consumo de doces, gordurosos, fast food. Bem, se você seguir as mesmas regras depois de ter encontrado o valor desejado. Então, no próximo ano, no verão, você não terá que perder peso.

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